białko na noc

Tak, mniej więcej tak, z treningiem już mnie nene i nightingal przed chwilą naprostowali więc w trakcie opracowania. Białko staram się scinac właśnie na tłuszcze też pomyślałam o tych włosach i dlatego też doszło suplementowanie Omega 3 i 6 :) Węgle ten makaron w ostatnim posiłku jest po treningu w zasadzie na noc, chyba żeby dołożyć kolejny [...]

dzięki Wielkie za szczegółowa odpowiedź Co do suplementacji, to myślę nad: -Witaminy i minerały do śniadana ( Fa Multivitamin) -Bcaa - po treningu siłowym i rana (5g) (Akurat mam Activlaba , oraz czystą leucynę w kapsułkach, więc, co z leucyną ? ) -Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym- np amino 1900?) -Carbo - 0,8g na kg masy ciała [...]

[...] czasu zamiast piersi, w sumie mogę wrzucić udko zamiast piersi, nawet mi to na rękę :D 3 i 4 są okołotreningowe, napisałem w ten sposób, bo wcześniej jak wklejałem dietę to białko i banan zostały potraktowane jako jeden z posiłków a nie jako uzupełnienie po treningu, tak naprawdę trening mam około 16:30-17:00, więc około 18:00 jem białko i [...]

[...] JAK Z CHLEBEM TEŻ UWAŻAJ SĄ LEPSZE ŹRÓDŁA WW JUŻ WYŻEJ PISAŁEM DODAJ WARZYW BO MASZ BRAKI ORAZ OLIWY DO POSIŁKU Sledziki w oliwie 100g Chleb żytni pełno ziarnisty 100g 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy 6. Odżywka na noc z kazeiną MOŻESZ NA NOC ŁYKNĄC OLIWĘ Z OLIWEK DO ODŻYWKI LUB OSOBNO 30g białka . W- 380 B- 170 Tłuszcze około 45, wiem za [...]

Pierwsze co mi sie rzuciło w oczy już poza dietą - jak wypowiadasz się o swojej rodzicielce to z szacunkiem, choćby Mama 1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów Owszem jest, ale większość(zapewne koło 50%) jest z cukrów, więc nie ma nawet o czym mówić. 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe [...]

śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]

:-PPta cykliczna dieta keto? Sniadanie Jajecznica 5-6 jajek calych smazona na smalcu Przetreningowo: Piers z kurczaka i 30ml oleju mct albo kokosowego Potreningowo: piers z kurczaka + 50g smalcu Next: kabanosy, tlusty ser zolty, tlusty ser bialy Na noc: bialko plus tluszcz

Paker polecił tak Sniadanie Jajecznica 5-6 jajek calych smazona na smalcu Przetreningowo: Piers z kurczaka i 30ml oleju mct albo kokosowego Potreningowo: piers z kurczaka + 50g smalcu Next: kabanosy, tlusty ser zolty, tlusty ser bialy Na noc: bialko plus tluszcz zamiast oleju koko i smalcu używam oleju rzepakowego i ryżowego Jakie suple dać żeby [...]

Edytowac posta mozesz klikajac na dlugopis na kartce, mam nadzieje, ze go widzisz . Ale edytowac mozesz tylko wtedy, jesli jeszcze nikt nie odpowiedzial . Wiec popros moda, aby poprawil foty . Dieta lipa, ja bym proponowal abys opieral sie na zasadach zywieniowych. Duzo ryb, miesa czerwonego, kur, jajek, ryzu, makaronu. Na noc nie jedz wegli. Tak [...]

[...] treningu razem, tyle że bez carbo. Biorę po treningu kreatynę i glutaminę, wsiadam na rower i po rowerze jem posiłek. Tak więc kreatyna+glutamina+ carbo będzie ok. i moim zdaniem nie musisz ich rozdzielać. Niepotrzebnie tylko bierzesz tą porcję gluty na noc lepiej na noc wziąć białko SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

nie ma białko to białko tylko ze np w ostrowi masz 80% bialka a w bialku serw. z allegro masz 10% lol :P jest różnica, bo jest białko wolnochłanialne (np kaziena i białko jajeczne...kazeina lepsza) na noc bardzo dobre , i bialko szybkowchłanialne np serwatka i soja...które są najlepsze przed i po treningu :)

Czytam dużo , słucham wiele i oglądam jeszcze więcej ... jeżeli liczysz to co zjadasz i nie pchasz tony węgli w siebie na noc to tyjesz rozsądnie.Wiadomo jesz odpowiednie węgle o odpowiednim indeksie w odpowiednich porach tyjesz rozsądnie i nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie [...]

ale na noc daj twaróg, odżwyka strawi się szybciej, a ważne jest by było to białko, które nie wchłonie się w godzinę, a twaróg zawiera kazeinę. Węgli bym dał więcej, masujesz to przyjmij do 5g na kg masy, szczególnie przy treningach MMA

[...] diety zauważyłem mieszanie białek np na noc 120g kurczaka + 2 jaja , np śniadanie 100g kurczaka + 150g białek jaj . W jakim celu takie mieszanie białek zwierzęcych ? czy organizm jest w stanie rozróżnić jakie dostał białko , patrząc na profil amino nie widzę dużych różnic , czy chodzi o to aby organizm się nie przyzwyczajał ciągle do tego samo ?

ale po posiłku teoretycznie ważne jest, żeby dostraczyc węglowodany i łatwowchłanialne białko ? czy to mit ? U mnie (endomorfik) to troszeczkę kłopotliwe poniewż trenije wieczorami- po pracy i przez to napycham się na noc :/ Jakieś rady/ pomyły na rozkład posiłków ? Dla przykładu wstawię jakoś screena z przykładowym dniem: [...]

[...] go w ciągu 3 miesięcy po otwarciu, przechowywać w lodówce. Olej z serkiem należy zmiksować i to przez około 5 minut, ponieważ wtedy rozbije się go na drobne cząsteczki a białko pomoże w jego wchłanianiu. Doprawić można czym się chce, można nawet dodać miodu i zjadać na słodko, albo polewać nim desery jak sosem. Profilaktycznie należy zjadać [...]

[...] nic korygować. TRENING OHP Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc Przysiady ze sztangą Unoszenie nóg do brody wisząc Suplementacja Rano 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi Na noc pewnie wjedzie jeszcze białko DIETA VLCD - 200g białka+50g tłuszczy

[...] Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 suplementacja okołotreningowa TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 20 minut później ... białko 4 // potreningowy ? Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, [...]

[...] między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete. GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr

I białko będę pił zaraz po obudzeniu II Jakie warzywa proponujesz i w jakich ilościach? V Na pewno dobry jest ten mój posiłek po treningowy ? VI Mi właśnie by było lepiej najpierw twaróg z chlebem a przed snem tuńczyka VII warzywa na noc? myślałem że trzeba samo białko Nie za dużo tych węglowodanów? aż 3g/kg mc